Cara Tetap Tenang Selama Wabah Coronavirus

Dengan berita yang dipenuhi dengan cerita menakutkan tentang virus corona baru, COVID-19, mudah untuk merasa cemas. Itu wajar untuk memiliki beberapa kecemasan tentang wabah penyakit besar, dan Anda tidak sendirian dalam merasa khawatir. Pada saat yang sama, Anda mungkin tidak perlu khawatir, terutama jika Anda sudah mengikuti saran CDC untuk melindungi diri sendiri. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan ketakutan Anda.

Mengembangkan Pola Pikir Realistis

Dapatkan informasi Anda dari sumber yang dapat dipercaya, seperti CDC.

Gambar berjudul Deal with Coronavirus Anxiety Step 1

Anda mungkin melihat banyak berita tentang coronavirus, dan beberapa di antaranya mungkin berisi informasi yang tidak akurat atau ketinggalan zaman. Selain itu, Anda mungkin menemukan beberapa mitos di media sosial. Untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan informasi yang akurat dan masuk akal, pertahankan sumber-sumber seperti Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit dan Organisasi Kesehatan Dunia. Sumber yang Dapat Dipercaya Sumber American Psychological Association Organisasi ilmiah dan profesional terkemuka dari para psikolog berlisensi Ke sumber Organisasi Kesehatan Dunia menyimpan informasi terkini tentang wabah COVID-19 saat ini di sini: https://www.who.int/emergencies/diseases/ novel-coronavirus-2019 Anda dapat menemukan informasi dari CDC di sini: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html.

Batasi seberapa sering Anda memeriksa pembaruan berita hingga satu atau dua kali sehari.

Gambar berjudul Deal with Coronavirus Anxiety Step 3

Meskipun baik untuk tetap mendapat informasi, terus-menerus membaca atau menonton pembaruan berita dapat dengan cepat menjadi luar biasa. Alih-alih, tentukan waktu tertentu untuk memeriksa pembaruan sehingga Anda tidak memikirkan virus sepanjang hari. Jangan kunjungi situs berita atau nyalakan berita di luar waktu-waktu ini, dan hindari media sosial jika Anda melihat terlalu banyak pembaruan di sana. Sumber penelitian Misalnya, Anda mungkin menonton program berita di pagi hari dan memeriksa pembaruan kedua di malam hari.

Fokus pada fakta bahwa sebagian besar kasus ringan dan kebanyakan orang pulih.

Gambar berjudul Deal with Coronavirus Anxiety Step 3

Laporan tentang coronavirus sepertinya terdengar sangat menyeramkan, jadi bisa dimengerti jika Anda takut. Namun, 80% kasus ringan, dan beberapa orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka sakit. Selain itu, kebanyakan orang yang sakit parah akan menjadi lebih baik, jadi cobalah untuk tidak khawatir. Terakhir, beberapa area tidak memiliki kasus yang dikonfirmasi, jadi Anda mungkin tidak berisiko sama sekali. Sumber yang Dapat Dipercaya oleh Organisasi Kesehatan Dunia Informasi dan berita kesehatan yang disediakan oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Pergi ke sumber COVID-19 menyebabkan gejala pernapasan seperti demam, batuk, dan sesak napas, mirip dengan flu biasa. Infeksi coronavirus jarang terjadi pada anak-anak, jadi Anda tidak perlu khawatir terutama tentang anak-anak Anda yang sakit. Dengan tindakan pencegahan, seperti mencuci tangan, anak-anak berisiko rendah. Pusat Sumber yang Dapat Dipercaya untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Institut kesehatan publik utama untuk AS, dijalankan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Pergi ke sumber

Bagikan informasi bermanfaat dengan teman dan keluarga.

Gambar berjudul Deal with Coronavirus Anxiety Step 4

Anda dapat membantu diri sendiri dan orang lain merasa lebih tenang tentang penyebaran virus corona dengan membagikan informasi bermanfaat yang Anda temukan. Jika Anda melihat pembaruan yang bermanfaat pada coronavirus dari sumber berita terkemuka atau situs web pemerintah, poskan tautan di media sosial atau kirimkan email ke teman atau anggota keluarga yang khawatir dengan virus tersebut. Sumber Terpercaya Asosiasi Psikologis Amerika Organisasi ilmiah dan profesional terkemuka dari psikolog berlisensi. Pergi ke sumber Jika Anda tetap tenang dan tetap berbagi informasi faktual, Anda dapat memberikan contoh yang baik untuk orang lain dan membantu mencegah kepanikan dan kecemasan menyebar. Jika Anda mengenal seseorang yang menyebarkan informasi yang tidak akurat, perbaiki dengan cara yang tenang dan tidak menghakimi. Katakan sesuatu seperti, “Saya tahu banyak orang mengatakan itu tidak aman untuk menangani paket dari China, tetapi WHO mengatakan virus itu mati dengan cepat pada benda-benda seperti surat.” Sumber yang Dapat Dipercaya oleh Organisasi Kesehatan Dunia, Informasi dan berita kesehatan yang disediakan oleh Organisasi Kesehatan Dunia, Ke sumber Menyediakan tautan untuk mencadangkan informasi yang Anda bagikan.

Mengelola Perasaan Anda

Bagikan perasaan Anda dengan orang-orang terkasih yang simpatik.

 Gambar berjudul Deal with Coronavirus Anxiety Step 5

Jika Anda masih merasa khawatir tentang coronavirus meskipun telah melakukan tindakan pencegahan, Anda mungkin perlu membicarakan kekhawatiran Anda. Jangkau teman atau anggota keluarga dan bicarakan dengan mereka tentang perasaan Anda. Anda mungkin merasa bahwa Anda berdua merasa lebih baik setelah berbicara tentang hal itu! Sumber penelitian Hindari berbicara kepada siapa pun yang panik tentang virus atau menyebarkan informasi yang tidak akurat dan sensasional. Bicaralah dengan seseorang yang tenang yang dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda dengan cara yang realistis dan berkepala dingin. Katakan sesuatu seperti, “Ayah, saya tidak bisa berhenti mengkhawatirkan masalah coronavirus ini. Apakah Anda punya waktu untuk mengobrol tentang hal itu? ”

Lakukan aktivitas yang menghilangkan stres untuk membantu diri Anda rileks.

Gambar berjudul Deal with Coronavirus Anxiety Step 6

Latihan dan aktivitas yang mengurangi stres dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih bisa mengendalikan perasaan ketika Anda khawatir tentang sesuatu. Mereka juga dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari ketakutan Anda. Ketika Anda mulai merasa cemas tentang coronavirus, cobalah melakukan sesuatu yang membantu Anda merasa tenang dan damai, seperti: Sumber penelitian Meditasi Melakukan yoga Berjalan-jalan atau jogging Menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga Membaca buku atau menonton acara TV yang menyenangkan Bekerja pada proyek hobi atau kreatif

Catat perasaan Anda untuk membantu mereka merasa lebih mudah diatur.

Gambar berjudul Deal with Coronavirus Anxiety Step 7

Menempatkan kekhawatiran Anda ke dalam kata-kata dapat membantu Anda memahaminya dengan lebih baik dan membuat mereka merasa tidak terlalu berlebihan. Catat pemikiran Anda tentang coronavirus dalam jurnal, buku catatan, atau dokumen komputer. Jangan menilai pikiran dan perasaan Anda — cukup tuliskan. Sumber yang Dapat Dipercayai Universitas Pusat Medis Rochester Pusat medis akademik terkemuka di AS berfokus pada perawatan klinis dan penelitian. Sebagai contoh, Anda dapat menuliskan sesuatu seperti, “Saya terus memikirkan tentang berita yang saya baca tentang coronavirus pagi ini, dan Saya merasa takut. Saya khawatir itu mungkin menyebar ke kota saya. ”

Bayangkan skenario terburuk untuk membantu menentukan ketakutan Anda.

Gambar berjudul Deal with Coronavirus Anxiety Step 8

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi para pakar kecemasan mengatakan bahwa membayangkan ketakutan terburuk Anda dapat membantu mereka merasa lebih mudah dikendalikan. Tuliskan skenario terkait coronavirus terburuk yang dapat Anda pikirkan, atau ucapkan dengan keras dan catat di telepon Anda. Baca atau mainkan kembali sendiri. Anda akan segera mulai menyadari bahwa skenario ini lebih kecil dari yang Anda kira (dan karenanya tidak terlalu menakutkan). Sumber penelitian Misalnya, Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, “Saya takut seseorang dengan coronavirus akan datang ke sekolah saya dan menginfeksi semua orang, dan kita semua akan berakhir sakit parah.”

Bicaralah dengan konselor jika kecemasan Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.

Gambar berjudul Deal with Coronavirus Anxiety Step 9

Jika Anda tidak bisa melepaskan kecemasan Anda tentang coronavirus, seorang konselor atau terapis dapat membantu. Mereka dapat mengajari Anda mengatasi berbagai strategi untuk mengatasi ketakutan Anda dengan cara yang sehat atau bahkan meresepkan obat-obatan untuk mengurangi kecemasan Anda secara keseluruhan. Hubungi konselor atau minta dokter Anda untuk merekomendasikan seseorang. Anda mungkin memerlukan bantuan tambahan jika: Sumber Terpercaya Asosiasi Psikologis Amerika Organisasi ilmiah dan profesional terkemuka dari para psikolog berlisensi Ke sumber Kekhawatiran Anda mulai mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja, tidur, atau berinteraksi dengan orang lain. Anda memiliki pemikiran yang mengganggu atau obsesif tentang coronavirus Anda memiliki kekhawatiran tentang gejala yang Anda alami yang tidak menjadi lebih baik bahkan jika dokter meyakinkan Anda bahwa Anda tidak memiliki sumber koronavirus.

Melindungi Diri Anda dari Infeksi

Berlatih menjaga jarak sosial untuk membantu mencegah penyebaran COVID-19.

Gambar berjudul Deal with Coronavirus Anxiety Step 10

Jarak sosial (atau jarak fisik) berarti membatasi kontak Anda dengan orang lain. Tetap di rumah sebanyak mungkin, dan hanya keluar untuk hal-hal seperti berbelanja bahan makanan atau pergi bekerja. Selain itu, tanyakan apakah mungkin untuk bekerja atau mengerjakan tugas sekolah Anda di rumah. Jika Anda memutuskan untuk bergaul dengan teman atau keluarga, batasi daftar tamu untuk 10 orang atau lebih sedikit. Pusat Sumber yang Dapat Dipercaya untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Institut kesehatan publik utama untuk AS, dijalankan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Menuju sumber Fokus untuk bersenang-senang saat berada di rumah
. Mainkan permainan papan, menonton film, memasak makanan besar, berjalan-jalan di luar, atau membuat sesuatu yang kreatif.

Sering-seringlah mencuci tangan dengan air sabun yang hangat.

Gambar berjudul Deal with Coronavirus Anxiety Step 10

Salah satu cara terbaik untuk melindungi diri dari penyakit menular adalah dengan mencuci tangan. Cuci tangan Anda kapan saja Anda pergi ke kamar mandi, menangani benda-benda di tempat umum, atau bersiap-siap untuk makan atau menyiapkan makanan. Gunakan air hangat dan sabun tangan yang lembut dan cuci tangan Anda setidaknya selama 20 detik. Pastikan untuk mencuci telapak tangan, punggung tangan, dan di antara jari-jari Anda. Sumber Terpercaya Organisasi Kesehatan Dunia Informasi kesehatan dan berita yang diberikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia Ke sumber Ketika Anda selesai mencuci, keringkan tangan Anda di handuk yang bersih, kering, atau handuk kertas. Gunakan pembersih tangan berbahan dasar alkohol jika Anda tidak bisa mendapatkan sabun dan air. Bawalah beberapa di dalam tas atau saku Anda. Sumber penelitian

Jauhkan tangan dari mata, hidung, dan mulut Anda.

Gambar berjudul Deal with Coronavirus Anxiety Step 11

Banyak virus, termasuk virus COVID-19, masuk ke tubuh Anda melalui selaput lendir di mata, hidung, dan mulut Anda. Hindari menyentuh wajah Anda kecuali saat Anda mencuci atau menggunakan produk perawatan kulit, dan selalu cuci tangan Anda dengan sabun dan air terlebih dahulu. Sumber yang Dapat Dipercaya Organisasi Kesehatan Dunia Informasi dan berita kesehatan yang disediakan oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Pergi ke sumber Jika Anda perlu menyentuh wajah Anda dan tidak memiliki akses ke sabun dan air, gosok tangan Anda dengan pembersih tangan berbahan dasar alkohol. >

Jauhi orang-orang yang jelas-jelas sakit.

Gambar berjudul Deal with Coronavirus Anxiety Step 13

Jika seseorang di sekitar Anda batuk, bersin, atau tampak sangat sesak, jaga jarak. Usahakan untuk menjauh setidaknya 1,8 meter dari mereka setiap saat. Ini akan mengurangi kemungkinan Anda menghirup tetesan yang terkontaminasi virus jika batuk atau bersin di dekat Anda. Sumber yang Dapat Dipercaya Organisasi Kesehatan Dunia Informasi dan berita kesehatan yang disediakan oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Pergi ke sumber. Jangan berasumsi bahwa siapa pun memiliki coronavirus, terutama jika tidak ada kasus yang dikonfirmasi di daerah Anda. Kemungkinannya adalah, orang yang Anda temui yang batuk dan bersin akan menderita alergi, pilek, atau flu. Namun, itu selalu merupakan ide yang baik untuk menjaga jarak Anda dari orang sakit. Cucilah tangan Anda dengan seksama setelah berinteraksi dengan orang yang sakit.

Tidur nyenyak dan makan dengan baik agar sistem kekebalan Anda tetap kuat.

Gambar berjudul Deal with Coronavirus Anxiety Step 13

Merawat kesehatan Anda secara keseluruhan dapat mengurangi kemungkinan Anda sakit. Dukung sistem kekebalan tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan seimbang dan bergizi dengan banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan sumber lemak sehat (seperti ikan, minyak sayur, dan kacang-kacangan dan biji-bijian). Pastikan untuk tidur 7-9 jam jika Anda dewasa, atau 8-10 jika Anda remaja. Sumber penelitian Tetap aktif secara fisik juga dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda. Cobalah luangkan setidaknya 30 menit sehari untuk melakukan aktivitas fisik sedang, seperti berjalan atau melakukan pekerjaan pekarangan.

Hindari perjalanan yang tidak perlu atau bepergian ke daerah yang terkena dampak.

Gambar berjudul Deal with Coronavirus Anxiety Step 14

Pada Maret 2020, yang terbaik adalah menghindari perjalanan yang tidak perlu untuk membantu membatasi penyebaran virus. Sumber penelitian Selain itu, CDC merekomendasikan menghindari daerah-daerah di mana COVID-19 paling aktif, seperti Eropa, Italia, Cina, Korea Selatan, dan Iran. Namun, perlu diingat bahwa pedoman perjalanan CDC diperbarui setiap hari, jadi ini bisa berubah. Pusat Sumber yang Dapat Dipercaya untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Lembaga kesehatan masyarakat utama untuk AS, dijalankan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Menuju ke sumber Anda dapat melacak nasihat perjalanan terkait virus corona saat ini di sini: https: //www.cdc. gov / coronavirus / 2019-ncov / pelancong / index.html. Jika Anda harus bepergian di daerah yang terkena, hindari kontak dengan orang sakit dan sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun dan air hangat. Jika sabun dan air tidak tersedia, gunakan pembersih tangan yang mengandung 60% -95% alkohol. Pusat Sumber yang Dapat Dipercaya untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Institut kesehatan publik utama untuk AS, dijalankan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Pergi ke sumber

Hubungi dokter Anda jika Anda terserang demam, batuk, atau sesak napas.

 Gambar berjudul Deal with Coronavirus Anxiety Step 15

Ini adalah gejala umum COVID-19, meskipun Anda juga mungkin mengalami gejala pernapasan lainnya. Hubungi dokter Anda segera dan beri tahu mereka gejala-gejala Anda, riwayat perjalanan Anda, dan apakah Anda mungkin telah melakukan kontak dengan orang yang berpotensi terinfeksi. Dokter Anda akan memberi tahu Anda jika Anda perlu datang untuk tes. Sementara itu, tetap di rumah agar Anda tidak berisiko menulari orang lain. Pusat Sumber yang Dapat Dipercaya untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Institut kesehatan publik utama untuk AS, dijalankan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Pergi ke sumber Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, jangan panik. Kecuali Anda tinggal di daerah di mana coronavirus tersebar luas, Anda mungkin tidak memiliki infeksi coronavirus. Penyedia layanan kesehatan Anda akan memiliki informasi terbaru tentang coronavirus dan dapat memberi Anda saran terbaik. Jika Anda merasa sakit, lindungi orang lain dengan tinggal di rumah sebanyak mungkin, cuci tangan sesering mungkin, dan tutupi hidung dan mulut dengan tisu atau lekukan lengan saat Anda batuk atau bersin.

Sumber: Wikihow

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

PHP Code Snippets Powered By : XYZScripts.com