Cara Menginap di Tempat Penampungan yang Aman

Kategori: Kesiapan Bencana

Selama bencana alam, wabah penyakit menular, dan keadaan darurat besar lainnya, Anda mungkin diharuskan berlindung di tempat. Ini berarti Anda harus tetap berada di tempat Anda berada — apakah Anda di rumah, di rumah teman, di sekolah, atau di tempat kerja — sampai bahaya berlalu dan otoritas setempat memberi Anda izin untuk bergerak bebas. Ini terdengar sangat sederhana, tetapi tidak peduli seberapa besar Anda menyukai sofa yang nyaman, Anda mungkin akhirnya merasa sedikit gila. Untungnya, ada cara untuk menghindari kehilangan akal sehat Anda! Bahkan strategi dasar seperti tetap berpegang pada rutinitas yang sehat dan melakukan kegiatan yang menghilangkan stres dapat membantu. Jika Anda mulai merasa terlalu kewalahan, jangan takut untuk mencari bantuan.

Menghindari Kesendirian dan Kebosanan

Jangkau teman dan keluarga melalui telepon atau online.

Gambar berjudul Have a Good Job Interview Step 12

Isolasi dan kesepian adalah masalah besar saat Anda berlindung di tempat. Anda dapat meringankan beban ini pada diri sendiri dan orang lain dengan meluangkan waktu untuk berhubungan. Panggil teman, keluarga, dan orang-orang terkasih yang tidak tinggal bersama Anda, mengobrol dengan mereka melalui teks, atau panggilan video dengan mereka sehingga Anda dapat saling bertemu secara langsung. Sumber penelitian Anda juga dapat terhubung melalui media sosial, seperti Facebook dan Instagram. Bagikan pembaruan status untuk memberi tahu orang lain bahwa Anda baik-baik saja dan check-in untuk melihat apa yang mereka lakukan.WH.performance.mark (‘step1_rendered’);

Buat ruang pertemuan virtual.

Berlindung di tempat mungkin berarti membatalkan pesta dan pertemuan keluarga, tetapi kekuatan internet berarti Anda tidak harus menyerah untuk nongkrong sama sekali! Sumber penelitian Cobalah membuat grup Facebook tempat Anda dapat berbagi konten yang menyenangkan dan positif dengan teman dan orang yang Anda cintai. Poskan meme lucu, video YouTube favorit Anda, atau berita yang menggembirakan. Anda bahkan dapat bergiliran melakukan video streaming langsung yang menyenangkan untuk saling menghibur! Anda juga dapat mengadakan kumpul-kumpul virtual menggunakan program obrolan video dengan fitur obrolan grup, seperti Skype, Google Duo, atau Zoom.

Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai.

Terjebak dalam kuncian bisa membosankan dengan cepat. Pikirkan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres, menghilangkan kebosanan, dan membantu waktu berlalu lebih cepat. Ini mungkin termasuk mengerjakan hobi dan proyek kreatif, menonton film, membaca, memasak, atau bermain game. Sumber penelitian Lakukan aktivitas kelompok yang menyenangkan jika Anda tinggal bersama orang lain. Misalnya, Anda dapat memainkan permainan papan keluarga atau menonton film bersama. Hindari menghabiskan semua waktu senggang Anda di internet atau menonton pesta berlebihan di Netflix. Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar dapat mulai membuat Anda merasa terbakar dan terkurung. Sumber penelitian

Kerjakan tugas dan tugas di sekitar rumah atau di mana pun Anda tinggal.

Mengambil tindakan positif adalah cara yang bagus untuk tetap sibuk dan menghilangkan kecemasan Anda saat Anda terkurung. Gunakan kesempatan untuk mengurus hal-hal yang perlu dilakukan di sekitar rumah, atau mencari tindakan yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri dan orang lain melewati situasi yang Anda alami. Sumber penelitian Misalnya, Anda mungkin melakukan pembersihan mendalam, lakukan inventarisasi persediaan Anda, atau cari informasi bermanfaat yang dapat Anda bagikan dengan orang lain dalam situasi yang sama. Cari cara untuk menggabungkan pekerjaan dengan kesenangan. Misalnya, Anda dapat membuat daftar lagu shelter-in-place dengan beberapa musik favorit Anda dan menghidupkannya sementara semua orang membersihkan dapur. Sumber penelitian

Pergi keluar sesekali jika Anda bisa.

Terkurung di dalam ruangan untuk waktu yang lama bisa sangat menegangkan. Untuk menghindari kasus demam kabin yang mengamuk, pergilah keluar sebentar sebentar setiap hari jika Anda bisa, bahkan jika Anda baru saja melangkah ke balkon Anda atau pergi ke halaman belakang Anda. Cobalah untuk keluar di siang hari sehingga Anda bisa mendapatkan sinar matahari, terutama di awal hari. Sumber penelitian Mendapatkan sinar matahari dapat membantu menjaga jadwal siang / malam Anda tidak terlempar. Jika Anda memiliki anak-anak atau hewan peliharaan yang pergi keluar, bawa mereka keluar sehingga Anda dapat bermain dan melepaskan energi yang terpendam. Misalnya, Anda mungkin berjalan-jalan dengan anjing Anda atau membawa anak-anak Anda ke halaman belakang untuk bermain tangkapan.

Beri diri Anda dan orang lain waktu sendirian.

Sangat penting untuk tidak merasa terisolasi saat Anda berlindung di tempat, tetapi juga penting bagi setiap orang untuk memiliki sedikit ruang kadang-kadang. Bahkan orang yang paling Anda cintai dapat mulai membuat Anda gila jika Anda terjebak di rumah bersama mereka selama berhari-hari! Cobalah jadwalkan sedikit “waktu saya” untuk Anda dan siapa pun di rumah sepanjang hari. Sumber penelitian Jika memungkinkan, buat “zona” terpisah di rumah Anda atau di mana pun Anda berlindung di mana orang dapat pergi ketika mereka membutuhkan ruang atau saling mengganggu satu sama lain
. Misalnya, Anda dapat menunjuk kursi di sudut ruang tamu sebagai “zona santai” untuk anggota keluarga, atau tempat di meja ruang makan sebagai “zona kerja” untuk Anda sendiri. Jika Anda memiliki headphone peredam bising, sekarang adalah waktu yang tepat untuk mengeluarkannya! Bahkan jika Anda tidak dapat secara fisik memisahkan diri dari orang-orang yang tinggal bersama Anda, Anda dapat mendengarkan musik yang damai, buku audio, atau suara alam untuk membantu Anda sedikit keluar.

Melakukan Aktivitas Menyenangkan

Tonton TV kecil selama waktu istirahat Anda.

Gambar berjudul Attend Family Gatherings When You Autistic Step 18

Bukan ide yang bagus untuk melakukan vegan di depan layar sepanjang waktu saat Anda terkunci. Sumber penelitian Namun, menonton film dan TV dapat menjadi cara yang bagus untuk bersantai ketika Anda perlu istirahat di antara kegiatan lain. Manfaatkan waktu Anda di tempat yang aman untuk menonton film dan menunjukkan bahwa Anda belum pernah menontonnya, atau nikmati kenyamanan di beberapa favorit lama Anda. Tertawa adalah penghilang stres yang luar biasa, jadi aktifkan beberapa episode Nailed It, Brooklyn Nine-Nine, atau Saturday Night Live jika Anda merasa sedih. Sumber yang dapat dipercaya Sumber situs Mayo Clinic Pendidikan dari salah satu rumah sakit terkemuka di dunia. Pergi ke sumber Jika Anda memiliki selera humor yang gelap dan menikmati memperjelas situasi yang Anda hadapi, Anda bahkan dapat mengikuti beberapa komedi dengan tema apokaliptik, seperti Good Omens , Akhir Dunia, atau Zombieland. Buat popcorn dan nonton film malam bersama keluarga, teman, atau teman sekamar yang bersama Anda. Anda bahkan dapat mengadakan pesta arloji virtual melalui kurir instan jika Anda berlindung sendirian!

Periksa beberapa podcast baru jika Anda menikmati latar belakang mendengarkan.

Podcast menyenangkan, sering mendidik, dan bagus untuk membuat Anda terhibur saat Anda melakukan hal-hal lain yang tidak terlalu menyenangkan (seperti mendisinfeksi rumah Anda). Sumber penelitian Minta teman Anda untuk merekomendasikan beberapa podcast favorit mereka, atau lihat daftar rekomendasi online seperti ini dari Time: https://time.com/5524332/best-podcasts-to-listen-to/. Jika Anda stres dengan mendengarkan terlalu banyak liputan media tentang keadaan darurat yang membuat Anda terkunci, hindari mendengarkan podcast yang berhubungan dengan tema terkait. Anda dapat menemukan podcast di platform seperti Apple Podcast, Google Play Music, Spotify, dan Overcast. Sumber penelitian

Ikuti bacaan Anda.

Membaca adalah pengalaman rileks dan mendalam yang dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari terjebak di rumah. Ambil buku yang ingin Anda baca atau ambil favorit lama yang pernah Anda baca jutaan kali sebelumnya. Anda bahkan dapat menjadikannya aktivitas bersama dengan membacakan dengan keras kepada siapa saja yang ingin mendengarkan! Jika Anda memiliki anak, membaca bersama mereka adalah cara yang bagus untuk menjalin ikatan, membuat mereka tetap terlibat, dan membuat pengalaman berteduh di tempat tidak terlalu membuat stres. Sumber penelitian Cobalah membuat klub buku keluarga. Anda semua bisa membaca buku yang sama dan menjadwalkan waktu untuk membahasnya setiap malam, atau Anda bisa membaca buku yang berbeda dan bergiliran berbicara tentang apa pun yang dibaca setiap orang.

Memiliki pesta dansa atau sesi selai.

Mendengarkan musik, menari, dan membuat musik sendiri adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres saat Anda berlindung di tempat. Mendengarkan musik yang ceria dapat memberi energi dan mengangkat suasana hati Anda, sementara musik yang menenangkan dapat membantu Anda rileks dan santai. Sumber penelitian Buat beberapa daftar putar untuk suasana hati atau waktu yang berbeda di mana Anda dan keluarga atau teman Anda dapat macet. Kenakan lagu-lagu ceria dan menari ketika Anda ingin tubuh Anda bergerak. Jika Anda berbakat secara musik, Anda dapat menyanyi atau memainkan alat musik untuk menghibur diri sendiri dan siapa pun yang tinggal bersama Anda. Cobalah mengadakan pesta dansa atau sesi selai virtual secara online dengan teman dan keluarga yang berlindung di tempat lain. Jika Anda punya anak, ada banyak video bernyanyi dan menari di internet. Bantu mereka menyusun daftar putar sehingga Anda tidak akan mendengarkan “Baby Shark” 24/7!

Mainkan beberapa permainan papan.

Beberapa hal dapat membantu waktu berlalu sementara Anda terjebak di dalam seperti permainan papan. Dapatkan kompetisi keluarga yang bersahabat dengan sedikit Clue, Pictionary, Scrabble, atau Carcassonne. Sumber penelitian Jika Anda seorang diri, coba mainkan permainan solo seperti solitaire atau mahjong. Anda juga dapat memainkan game sosial online seperti Words with Friends atau MMORPG seperti World of Warcraft. Jenis permainan lain yang bisa Anda mainkan termasuk puzzle, permainan kartu, dan permainan keterampilan fisik seperti Jenga.

Pergi jalan-jalan alam jika Anda bisa pergi keluar.

Beraktivitas di luar ruangan, dan terutama menghabiskan waktu di alam, dapat membantu mengurangi stres dan mengangkat semangat Anda. Sumber penelitian Jika Anda diizinkan berjalan-jalan di luar ruangan, cobalah menjelajahi jalan setapak terdekat atau berjalan-jalan di sekitar blok. Berikan perhatian khusus pada hewan, tumbuhan, dan fitur alami lainnya yang Anda lihat di sekitar Anda. Jika Anda memiliki anak, bawalah mereka keluar dari “jalan bug
. ” Cari berbagai jenis serangga yang dapat Anda temukan. Anda bahkan dapat mengambil gambar bug yang Anda temukan atau menggambarnya di buku sketsa, lalu online dan mencoba mengidentifikasi semuanya. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan mudah bahkan jika Anda tidak dapat meninggalkan halaman Anda!

Lakukan beberapa proyek memasak yang menyenangkan.

Memiliki makanan yang enak dapat membuat tempat tinggal Anda di tempat lebih menyenangkan. Tindakan memasak itu sendiri juga bisa menyenangkan, terutama jika Anda bisa menjadikannya kegiatan bersama keluarga. Keluarkan beberapa buku masak atau cari online untuk menemukan resep menyenangkan yang bisa Anda buat dengan persediaan yang Anda miliki. Sumber penelitian Memanggang sangat menyenangkan dan mudah dilakukan dengan persediaan terbatas. Lihat apakah Anda dapat membuat beberapa cookie dasar, muffin, atau roti dengan barang-barang yang Anda miliki di dapur.

Berkreasilah dengan seni dan kerajinan.

Apakah Anda seorang seniman master atau tidak dapat mengelola lebih dari sekadar tongkat, membuat seni dapat menurunkan stres. Sumber penelitian Ini juga cara yang bagus untuk mengekspresikan perasaan Anda dengan cara yang aman dan sehat. Lakukan corat-coret, mewarnai, merajut, atau proyek apa pun yang Anda sukai. Melakukan seni dan kerajinan adalah cara yang fantastis untuk menjalin ikatan dengan anak-anak dan membuat mereka sibuk saat mereka terjebak di rumah. Cari proyek seni dan kerajinan yang ramah anak secara online. Anda juga dapat memainkan game seni sederhana dengan siapa saja yang tinggal bersama Anda. Misalnya, beri setiap orang selembar kertas dan minta mereka mulai menggambar. Ketika semua orang telah menggambar sedikit, mintalah seseorang di grup berteriak “Ubah!” Kemudian, semua orang menyerahkan kertas mereka kepada orang di sebelah kanan mereka. Tambahkan ke gambar yang baru saja Anda terima sampai orang berikutnya mengatakan “Ubah.” Jika Anda berlindung sendirian, coba aplikasi menggambar sosial atau situs web seperti Aggie, Drawesome, atau Drawize.

Menjaga Rutinitas Reguler

Persediaan pada persediaan jika Anda punya waktu untuk mempersiapkan.
Gambar berjudul Volunteer to Help Selama Thanksgiving Langkah 10

Tidak selalu memungkinkan untuk merencanakan ke depan untuk situasi perlindungan di tempat. Namun, jika Anda memiliki kesempatan untuk melakukannya, mendapatkan persediaan di muka dapat membantu pengalaman berjalan lebih lancar. Persediaan pada persediaan yang cukup untuk bertahan selama Anda berharap untuk berlindung. Sumber penelitian Sulit untuk mengetahui dengan pasti berapa lama situasi berlindung di tempat itu akan bertahan, tetapi sebagai suatu peraturan adalah ide bagus untuk memiliki sekitar 2 minggu makanan, air, kebersihan dan persediaan pembersih, obat-obatan, baterai, makanan hewan peliharaan, dan persediaan lain yang Anda gunakan secara teratur. Jangan membeli lebih banyak persediaan daripada yang Anda pikir Anda dan keluarga Anda perlukan. Melakukan hal itu hanya akan membuat lebih sulit bagi orang lain untuk menghadapi situasi ini.

Buat jadwal harian untuk Anda dan keluarga Anda.

Anda mungkin tergoda untuk berbaring di piyama dan menonton TV sepanjang hari saat Anda terjebak di rumah, tetapi memiliki rasa stabilitas dan rutinitas adalah penting. Jika Anda tinggal bersama keluarga, dan terutama anak-anak, akan sangat membantu jika Anda memiliki jadwal yang ditetapkan yang dapat diikuti oleh semua orang. Tuliskan jadwal dan tempelkan di suatu tempat di mana semua orang dapat melihatnya. Sumber penelitian Bekerjalah bersama keluarga Anda untuk membuat jadwal yang sesuai untuk semua orang. Diskusikan kebutuhan, kekuatan, kekhawatiran, dan harapan semua orang. Sumber penelitian Jadwal Anda mungkin mencakup hal-hal seperti sarapan dan makan bersama, melakukan tugas sekolah, meluangkan waktu untuk kegiatan keluarga, berolahraga, dan melakukan pekerjaan rumah tangga. Jangan lupa untuk menjadwalkan dalam sedikit “waktu saya” untuk semua orang sehingga Anda tidak saling mengemudi! Bahkan jika Anda sendirian, menulis jadwal untuk diri sendiri dapat membantu Anda tetap pada rutinitas yang sehat.

Bangun dan tidurlah pada waktu-waktu biasa.

Saat Anda tidak dapat mengikuti rutinitas normal pergi bekerja atau sekolah, mungkin mudah bagi pola tidur Anda yang biasa. Sumber penelitian Jangan menyerah pada godaan tidur sampai tengah hari dan begadang sampai dini hari. Meskipun Anda tidak harus berada di mana pun, tetapkan pengaturan alarm Anda dan bangun seperti biasanya. Tetapkan rutinitas tidur reguler dan cobalah tidur di waktu tidur biasa. Sumber penelitian Bertujuan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur jika Anda seorang dewasa, dan 8-10 jika Anda remaja. Mendapatkan banyak sinar matahari dapat membantu Anda mempertahankan siklus tidur yang normal, jadi cobalah melangkah keluar selama beberapa menit atau membuka tirai Anda di pagi hari. Mulailah meredupkan lampu Anda 2-3 jam sebelum tidur, dan matikan layar terang apa pun dalam waktu sekitar satu jam sebelum tidur. Sumber penelitian Mempertahankan rutin tidur yang teratur akan meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda dan membuatnya lebih mudah untuk mengelola stres karena terkunci dalam waktu yang lama.

Tetapkan waktu reguler untuk memeriksa berita agar Anda tetap mendapat informasi.

Saat Anda berlindung di tempat, penting untuk selalu memberi tahu Anda tentang situasi tersebut sehingga Anda dapat mengetahui setiap perubahan besar atau tindakan yang perlu Anda ambil untuk tetap aman
. Namun, terlalu sering melihat berita bisa membuat stres dan menakutkan. Beri diri Anda jumlah waktu tertentu setiap hari untuk melihat pembaruan dari sumber yang dapat diandalkan. Sumber penelitian Misalnya, jika Anda berlindung di tempat karena wabah koronavirus, Anda mungkin tetap melihat pembaruan dari CDC, Organisasi Kesehatan Dunia, atau Departemen Kesehatan Umum setempat. Jika Anda menonton atau membaca berita, Anda mungkin membatasi diri hanya 15 menit sehari atau hanya 2-3 cerita sekaligus. Anda paling tahu seberapa banyak yang bisa Anda tangani sebelum mulai membuat Anda stres! Sadarilah bagaimana orang lain di rumah juga terpengaruh. Misalnya, hindari memaparkan anak-anak pada banyak liputan media yang menakutkan. Ringkas apa yang terjadi pada mereka secara langsung, tetapi jangan tinggalkan TV pada 24/7 sehingga mereka mendengar semua cerita paling menakutkan tentang apa yang terjadi. Pusat Sumber yang Dapat Dipercaya untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Institut kesehatan publik utama untuk AS, dijalankan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Pergi ke sumber

Beristirahatlah untuk makan, berolahraga, dan jaga kebersihan Anda.

Perawatan diri selama situasi perlindungan di tempat sangat penting untuk kesehatan fisik dan emosional Anda. Ketika Anda tidak harus pergi ke mana pun, mudah untuk melupakan hal-hal sederhana seperti berpakaian, menyikat rambut, dan bahkan makan! Buat upaya sadar untuk melakukan semua hal yang biasanya Anda lakukan sepanjang hari biasa, seperti: Sumber penelitian Makan makanan bergizi dan camilan pada waktu-waktu yang teratur Mandi, menyikat rambut, dan membersihkan gigi Anda Berpakaian untuk hari itu dan mengenakan pakaian Anda piyama di malam hari Bangun dan bergerak di sekitar

Bicaralah dengan atasan atau guru Anda tentang melakukan pekerjaan dari rumah.

Meskipun gagasan untuk cuti sekolah atau bekerja mungkin tampak menyenangkan dalam keadaan lain, itu bisa menjadi sumber stres utama ketika Anda tidak punya pilihan dalam masalah ini. Tetap terhubung dengan atasan, guru, atau administrator sekolah Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mengikuti pekerjaan rutin atau rutinitas belajar Anda saat Anda berlindung di tempat. Sumber penelitian Misalnya, Anda dapat melakukan pekerjaan online atau melalui konferensi video. Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak dapat mengakomodasi bekerja dari rumah, bicarakan dengan bos Anda tentang jenis cuti yang tersedia untuk Anda. Jika Anda memiliki anak, guru mereka mungkin akan mengembangkan sumber daya e-learning dan pelajaran online untuk mereka. Hubungi sekolah jika Anda memiliki pertanyaan tentang bagaimana membantu anak-anak Anda belajar di rumah.

Pertahankan praktik spiritual atau keagamaan yang biasa Anda lakukan.

Jika situasi tempat berlindung di tempat mengganggu praktik spiritual atau keagamaan Anda yang biasa, cari cara untuk menjaga mereka di rumah. Ini bisa menjadi sumber kenyamanan selama situasi yang menakutkan dan menegangkan. Anda mungkin tidak dapat pergi ke gereja, kuil, masjid, atau tempat ibadah lainnya, tetapi Anda masih dapat menemukan cara untuk mempraktikkan iman Anda di mana pun Anda berada! Sumber penelitian Misalnya, bahkan jika Anda tidak dapat pergi ke kebaktian di tempat ibadat Anda, Anda masih dapat berdoa, mempelajari teks-teks agama, bermeditasi, atau memberikan persembahan seperti biasanya. Beberapa tempat ibadah mungkin menawarkan video atau streaming langsung dari layanan keagamaan reguler mereka.

Hubungi dokter Anda tentang pemeriksaan jarak jauh jika Anda memiliki masalah kesehatan.

Jika Anda memiliki kondisi yang memerlukan pemeriksaan rutin atau perawatan medis, hubungi dokter Anda untuk mendiskusikan apa yang harus dilakukan. Mereka mungkin dapat melanjutkan pemeriksaan Anda melalui telepon atau melalui obrolan video. Mereka juga dapat memberi tahu Anda tentang apa yang harus dilakukan jika perlu mencari bantuan medis secara langsung. Sumber penelitian Jika Anda berlindung di tempat karena wabah penyakit menular, seperti pandemi virus corona COVID-19, hubungi dokter Anda segera jika Anda mulai mengalami gejala. Jangan muncul di kantor dokter Anda atau ruang gawat darurat tanpa menelepon terlebih dahulu, karena mereka mungkin perlu mengambil tindakan pencegahan khusus untuk melindungi pasien lain, diri mereka sendiri, dan Anda. Pusat Sumber yang Dapat Dipercaya untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Institut kesehatan publik utama untuk AS, dijalankan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Pergi ke sumber Jika Anda minum obat, hubungi apotek Anda untuk menanyakan tentang opsi pengiriman ke rumah.

Mengatasi Emosi Negatif

Ingatkan diri Anda bahwa itu normal untuk merasakan emosi yang rumit.

Gambar berjudul Be Calm Step 18

Terjebak dalam kuncian sangat menegangkan. Sementara setiap orang bereaksi terhadap situasi-situasi semacam ini secara berbeda, bukanlah hal yang aneh untuk merasakan beragam emosi yang berbeda
. Cobalah untuk tidak menilai reaksi Anda sendiri atau reaksi orang lain, dan ingat bahwa itu wajar untuk merasakan hal-hal seperti: Sumber penelitian Kecemasan atau ketakutan untuk diri sendiri atau orang lain Kebingungan atau ketidakpastian Frustrasi Kebosanan Lekas ​​marah atau marah Kesepian Kesedihan Rasa Bersalah, terutama jika berlindung di tempat menyulitkan Anda untuk mengurus tanggung jawab atau kewajiban rutin Anda

Sering-seringlah beristirahat di antara aktivitas yang membuat stres.

Jika Anda mulai merasa kewalahan saat Anda membersihkan, mengumpulkan persediaan, melakukan pekerjaan jarak jauh, atau merawat anggota keluarga, berhenti dan istirahat sejenak. Pace diri Anda sehingga Anda tidak terlalu stres dan mulai kelelahan. Sumber penelitian Bangun dan berjalan-jalan sebentar, makan makanan ringan yang sehat, atau bermeditasi atau bernafas dalam beberapa menit. Setelah menyelesaikan tugas yang sulit, seperti membersihkan kamar mandi, istirahat dan lakukan sesuatu yang menyenangkan. Misalnya, Anda dapat membaca selama setengah jam atau menonton TV kecil.

Renungkan atau lakukan kegiatan penghilang stres lainnya.

Jika Anda merasa stres atau cemas, cari hal yang dapat Anda lakukan untuk bersantai. Ini akan membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih fokus. Beberapa pilihan termasuk: Sumber penelitian Bermeditasi Melakukan latihan pernapasan dalam Mendengarkan musik yang tenang Peregangan atau melakukan yoga Mandi air hangat atau mandi Menggambar, mewarnai, atau bermain musik

Targetkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari.

Berolah raga dapat meningkatkan mood Anda, meningkatkan level energi Anda, dan menurunkan risiko terkena masalah kesehatan. Sumber penelitian Cobalah berolahraga setidaknya selama 30 menit sehari, bahkan jika Anda hanya melakukan jumping jack di ruang tamu Anda atau berlari di sekitar halaman belakang Anda. Sumber penelitian Anda juga bisa berolahraga dengan melakukan pekerjaan rumah tangga, seperti menyedot debu rumah atau apartemen Anda atau memotong rumput. Jika Anda tinggal bersama keluarga atau orang lain, Anda dapat membuat aktivitas fisik lebih menyenangkan dengan melakukannya bersama. Misalnya, Anda bisa mengadakan pesta dansa dengan anak-anak Anda atau mengikuti latihan rutin di YouTube bersama teman sekamar Anda.

Menulis tentang perasaan Anda dalam jurnal.

Menuliskan perasaan Anda dapat membantu emosi Anda merasa lebih mudah dikelola. Catat pikiran dan ketakutan Anda dalam buku harian, buku catatan, atau dokumen komputer. Anda juga dapat menuliskan hal-hal yang Anda syukuri untuk membantu Anda merasa lebih positif tentang situasi tersebut. Sumber penelitian Jika Anda mau, Anda bahkan dapat menulis blog yang mencatat perasaan dan pengalaman Anda saat Anda berteduh. Ini adalah cara yang baik untuk menciptakan rasa koneksi dengan orang lain sambil juga mengatasi perasaan Anda dengan cara terapeutik.

Bicaralah dengan teman atau orang yang Anda sayangi tentang perasaan Anda.

Jika Anda merasa takut, kesal, atau kesepian, hubungi seseorang yang dekat dengan Anda. Biarkan mereka tahu bagaimana perasaan Anda dan bersimpati dengan mereka tentang perasaan mereka sendiri. Terkadang hanya berbicara tentang perasaan Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda. Pusat Sumber yang Dapat Dipercaya untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Institut kesehatan publik utama untuk AS, dijalankan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Sumber, misalnya, Anda dapat memanggil teman atau anggota keluarga dan berkata, “Hei, saya merasa agak sedih dan hanya ingin mengobrol. Apakah sekarang waktu yang tepat? ”

Jangkau konselor atau garis krisis jika Anda merasa kewalahan.

Gambar berjudul Be Naked at Home ketika Your Parents Gone Step 2

Terkadang, tekanan untuk mengatasi bencana besar bisa terlalu berat untuk Anda atasi sendiri, dan terjebak dalam isolasi tidak membantu. Jika Anda tidak dapat menghilangkan perasaan cemas atau sedih, atau jika Anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri atau orang lain, hubungi dokter, konselor, hotline krisis, atau nomor darurat lokal Anda segera. Pusat Sumber yang Dapat Dipercaya untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Institut kesehatan publik utama untuk AS, dijalankan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Menuju ke sumber Jika Anda tinggal di AS, Anda dapat memperoleh bantuan dengan menghubungi Saluran Bantuan Bencana SAMHSA di 1- 800-985-5990. Anda juga dapat mengirim SMS HOME ke Crisis Text Line di 741741 jika Anda tinggal di A.S., 686868 jika Anda tinggal di Kanada, atau 85258 jika Anda tinggal di A.K.

Sumber: Wikihow

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

PHP Code Snippets Powered By : XYZScripts.com