Cara Mendapatkan Vitamin D Secara Alami

Kategori: Artikel Pilihan, Vitamin D

Vitamin D diproduksi oleh tubuh Anda ketika kulit Anda terpapar sinar matahari dan secara alami ditemukan dalam beberapa makanan juga. Vitamin D penting karena membantu tubuh Anda memproses kalsium dan mendorong pertumbuhan tulang. Ini juga membantu mengatur sistem kekebalan tubuh Anda, yang membantu tubuh Anda menangkis infeksi dan penyakit. Kadar vitamin D yang rendah juga dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu. Jika Anda perlu mendapatkan lebih banyak vitamin D, yang terbaik adalah mendapatkannya secara alami dari sinar matahari atau makanan. Namun, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum menambah vitamin D Anda atau jika Anda yakin kekurangan vitamin D.

Habiskan 20-30 menit di bawah sinar matahari setidaknya 2-3 kali seminggu.

Gambar berjudul Get Vitamin D Naturally Step 1

Karena sinar matahari merangsang produksi vitamin D, Anda perlu menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Biarkan kulit Anda yang terbuka mendapatkan akses ke matahari beberapa kali seminggu. Sebagian besar anak-anak dan remaja perlu menghabiskan 20-30 menit di luar 2-3 kali seminggu. Saat berada di luar, jaga agar lengan dan wajah Anda terpapar untuk mendapatkan cukup vitamin D. Bagi kebanyakan orang, ini adalah waktu yang cukup di bawah sinar matahari bagi tubuh untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang diperlukan. Jika Anda memiliki kulit lebih gelap, kemungkinan Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Anda mungkin perlu keluar setiap hari selama 20-30 menit. Namun, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui seberapa banyak sinar matahari yang tepat untuk Anda.

Habiskan lebih banyak waktu di luar di hari berawan atau mendung.

Gambar berjudul Get Vitamin D Naturally Step 2

Ada banyak faktor yang harus dipertimbangkan ketika menangkap beberapa sinar. Jika mendung, Anda akan mendapatkan sekitar 50% lebih sedikit sinar matahari. Jika Anda berada di tempat teduh, Anda akan mendapatkan sekitar 60% lebih sedikit. Ini berarti Anda harus menghabiskan setidaknya 45-60 menit di luar saat tidak cerah. Lokasi geografis juga memengaruhi produksi vitamin D. Jika Anda berada di utara atau selatan dari garis lintang 40 derajat (yang berada di sekitar Boston di belahan bumi utara dan Cape Town di belahan bumi selatan), akan jauh lebih sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari saja selama musim dingin.

Lewati tabir surya jika Anda hanya berada di luar selama 20-30 menit.

Gambar berjudul Get Vitamin D Naturally Step 3

Tabir surya memblokir radiasi UVB dan secara signifikan mengurangi produksi vitamin D dalam tubuh Anda. Ini berarti Anda harus meninggalkan tabir surya di rumah jika Anda hanya menghabiskan satu atau dua jam di luar setiap minggu. Jika Anda pikir Anda akan menghabiskan lebih dari 20 hingga 30 menit di bawah sinar matahari, silakan dan gunakan tabir surya.

Mengonsumsi Makanan dengan Vitamin D

Dapatkan vitamin D dari makanan jika Anda tidak mendapatkan sinar matahari.

Gambar berjudul Get Vitamin D Naturally Step 4

Jumlah vitamin D yang disarankan setiap hari bervariasi sesuai usia, tetapi sama untuk pria dan wanita. Sementara tubuh Anda mendapatkan sebagian besar vitamin D dari matahari, Anda mungkin perlu makan beberapa makanan yang kaya vitamin D untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda jika Anda tidak bisa keluar. Mungkin cukup sulit untuk mendapatkan semua vitamin D yang Anda butuhkan dari makanan saja. Jika Anda keluar rumah secara teratur, Anda mungkin tidak perlu makan banyak vitamin D.

Konsumsilah makanan yang mengandung cukup vitamin D untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.

Gambar berjudul Get Vitamin D Naturally Step 5

Ada sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D. Beberapa makanan mengandung vitamin D secara buatan, tetapi yang terbaik adalah mendapatkan vitamin dari sumber alami jika memungkinkan. Ikan todak tangkapan liar – 566 IU per 3 ons (85 g) Salmon tangkapan liar – 447 IU per 3 ons (85 g) Ikan tuna tangkapan liar – 154 IU per 3 ons (85 g) Susu yang diperkaya – 120 IU per 2 cangkir (470 mL) Yogurt – 80 IU per 6 ons (170 g) Sarden – 46 IU per 2 sarden Hati sapi – 42 IU per 3 ons (85 g) Telur – 41 IU per telur Keju Swiss – 6 IU per 1 ons ( 28 g)

Ambil minyak hati ikan kod dengan mudah mencapai kebutuhan harian Anda.

Gambar berjudul Get Vitamin D Naturally Step 6

Mengingat terbatasnya jumlah makanan yang memiliki vitamin D, mungkin sulit untuk mendapatkan jumlah yang tepat setiap hari. Cara paling sederhana untuk mengatasi masalah ini adalah dengan meminum 2 sendok teh (9,9 mL) minyak hati ikan kod setiap hari. Sayangnya, minyak ini rasanya tidak enak, tetapi Anda bisa mencampurnya menjadi smoothie sayuran atau membaginya menjadi dosis yang lebih kecil untuk membuatnya lebih mudah ditangani! Minyak hati ikan kod memiliki sekitar 1360 IU per 1 sendok makan (15 mL). Jika Anda mengonsumsi 2 sendok teh (9
0,9 mL), Anda akan mendapatkan sekitar 900 IU untuk hari itu, yang lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan harian alami. Ini pada dasarnya satu-satunya cara untuk secara alami mencapai kebutuhan harian tanpa pil atau makanan apa pun yang tercantum di atas.

Kapan Mencari Perawatan Medis

Temui dokter Anda jika Anda memiliki gejala kekurangan vitamin D.

Gambar berjudul Get Vitamin D Naturally Step 8

Meskipun Anda tidak perlu khawatir, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan komplikasi. Untungnya, Anda dapat membalik gejala dengan meningkatkan konsumsi vitamin D. Namun, Anda perlu mengonfirmasi bahwa Anda memiliki kekurangan sebelum dapat mengobatinya dengan aman.

Tes kadar vitamin D Anda jika Anda berisiko rendah vitamin D.

Gambar berjudul Get Vitamin D Naturally Step 9

Beri tahu dokter Anda jika Anda khawatir kekurangan vitamin D. Mereka mungkin memesan tes darah sederhana tanpa rasa sakit untuk memeriksa kadar vitamin D Anda. Jika mereka rendah, dokter Anda dapat merekomendasikan perubahan diet atau suplemen untuk meningkatkan level Anda. Misalnya, kondisi seperti osteoporosis, penyakit ginjal, penyakit hati, penyakit Crohn, penyakit celiac, dan cystic fibrosis semuanya dapat berkontribusi terhadap rendahnya vitamin D.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambah asupan vitamin D Anda.

Gambar berjudul Get Vitamin D Naturally Step 7

Sementara tubuh Anda membutuhkan kadar vitamin D yang sehat, terlalu banyak vitamin D bisa berbahaya. Selain itu, vitamin D dari makanan atau suplemen dapat mengganggu obat-obatan tertentu, termasuk obat kolesterol dan obat tekanan darah. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda membutuhkan lebih banyak vitamin D. Kemudian, tanyakan apakah aman bagi Anda untuk mengonsumsi lebih banyak vitamin D melalui diet Anda. Ingatkan dokter Anda tentang semua obat dan suplemen yang Anda konsumsi. Mengkonsumsi terlalu banyak vitamin D saat mendapatkan sinar matahari secara teratur dapat menyebabkan penumpukan kalsium dalam darah, nyeri tulang, dan berbagai masalah ginjal. Gejala kelebihan vitamin D termasuk mual, muntah, dan sering buang air kecil. Namun, Anda biasanya harus mengonsumsi lebih dari 60.000 IU vitamin D sehari untuk hal ini.

Sumber: Wikihow

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

PHP Code Snippets Powered By : XYZScripts.com