Cara Menangani Kemarahan Setelah Putus Cinta

Kategori: Artikel Pilihan, Putus

Kemarahan adalah emosi normal yang mungkin Anda rasakan setelah putus cinta, tetapi itu bisa lebih intens bagi sebagian orang daripada orang lain. Untungnya, ada beberapa strategi yang membantu untuk memproses kemarahan Anda dan melanjutkan hidup Anda setelah putus cinta. Mulailah dengan mengakui bagaimana perasaan Anda dan mengatasi emosi Anda. Kemudian, cari cara-cara Anda dapat merawat diri sendiri dengan lebih baik untuk meningkatkan rasa tenang dan kesejahteraan secara keseluruhan. Membicarakan perasaan Anda juga dapat membantu apakah Anda memilih untuk berbicara dengan diri sendiri, teman, mantan, atau terapis.

Memproses Emosi Anda

Akui dan terima perasaan marah Anda.

Image titled Deal with Anger After a Breakup Step 1

Sebelum Anda bisa melewati kemarahan Anda, ada baiknya untuk mengakui apa yang Anda rasakan dan menerima perasaan itu apa adanya. Proses ini bisa sesederhana seperti menyatakan dengan lantang bahwa Anda marah dan mengapa, atau Anda bisa menulis tentang kemarahan Anda. Kirim. Beberapa orang bahkan merasa terbantu untuk berteriak sambil duduk di mobil dengan jendela yang digulung, atau meninju bantal. Anda dapat mengekspresikan emosi Anda sesuka Anda selama Anda tidak menyakiti diri sendiri atau orang lain.

Maafkan mantan Anda sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk pindah.

Image titled Deal with Anger After a Breakup Step 2

Pengampunan bukan tentang orang lain seperti halnya tentang kesejahteraan Anda sendiri. Jika Anda terus memikirkan kemarahan Anda dan menyimpan dendam terhadap mantan Anda, akan sulit bagi Anda untuk bergerak maju. Alih-alih, luangkan waktu sejenak untuk melepaskan perasaan-perasaan ini dan memaafkan mantan Anda, apa pun yang terjadi. Misalnya, Anda dapat mengatakan dengan lantang bahwa Anda memaafkan mantan Anda atas apa pun yang mereka lakukan, atau memasukkan pesan pengampunan Anda ke dalam surat yang tidak Anda miliki. t kirim ke mereka.

Identifikasi pemicu Anda dan cari cara untuk menghindarinya.

Image titled Deal with Anger After a Breakup Step 3

Jika Anda tahu bahwa situasi, pikiran, atau orang-orang tertentu memicu kemarahan terhadap mantan Anda, Anda dapat menggunakan informasi ini untuk mencegah gejolak. Buatlah daftar segala sesuatu yang membuat Anda marah dan kenali cara-cara yang dapat Anda hindari pemicu-pemicu itu dari kehidupan Anda sehari-hari. Misalnya, jika Anda marah ketika melihat posting mantan Anda di media sosial, berhenti ikuti mereka sehingga Anda menang dapat melihat pos mereka. Ini adalah strategi pasca-perpisahan yang bagus, apa pun yang terjadi. Jika Anda biasanya berjalan melewati tempat kerja mantan Anda dalam perjalanan ke tempat kerja dan mendapati diri Anda berlatih komentar marah yang ingin Anda sampaikan saat Anda lewat, ambil rute lain untuk bekerja.

Ingatkan diri Anda bahwa perpisahan itu bukan salah Anda.

Image titled Deal with Anger After a Breakup Step 4

Terkadang Anda mungkin jatuh ke dalam pola menyalahkan diri sendiri atau kemarahan yang diarahkan sendiri atas putusnya hubungan itu. Jika ini terjadi, yakinkan diri Anda bahwa Anda tidak menyebabkan perpisahan. Katakan pada diri sendiri dengan keras, atau buatlah daftar semua hal yang mungkin berkontribusi pada perpisahan itu. Misalnya, Anda dapat meyakinkan diri sendiri dengan mengatakan, “Bukan salah saya, kami harus putus. Ada banyak alasan di baliknya. ” Jika Anda membuat daftar, Anda dapat memasukkan hal-hal seperti, “tujuan yang berbeda untuk masa depan,” “kedua kebutuhan kita tidak terpenuhi,” dan “gaya komunikasi yang tidak kompatibel.”

Merawat Diri Sendiri dengan Baik

Beri diri Anda izin untuk membuatnya tenang sebentar.

Image titled Deal with Anger After a Breakup Step 5

Jika Anda baru-baru ini putus dengan pasangan Anda, jangan terburu-buru melakukan perubahan besar atau menetapkan tujuan besar untuk diri sendiri. Biarkan diri Anda setidaknya beberapa hari untuk beristirahat, berefleksi, merasa marah, menangis, dan berduka karena kehilangan hubungan. Kemudian, setelah 2-3 hari, mulailah berfokus pada tujuan Anda di masa depan. Cobalah menonton film favorit Anda, dengarkan musik yang menghibur Anda, dan luangkan waktu sendirian. Memberi diri Anda waktu untuk berurusan setelah kehancuran Anda akan membantu lebih daripada mencoba berpura-pura itu tidak membuat Anda marah.

Berolahraga selama 30 menit 5 hari per minggu untuk meningkatkan mood Anda.

Image titled Deal with Anger After a Breakup Step 6

Melakukan olahraga teratur dapat membantu Anda melepaskan kemarahan yang terpendam dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Cobalah melakukan sesuatu yang Anda sukai untuk berolahraga, seperti berjalan, menari, mengendarai sepeda, atau mengikuti kelas aerobik. Anda bahkan dapat mencoba bentuk latihan yang membantu Anda melepaskan agresi Anda, seperti kickboxing, memukul bola baseballs di berlatih kandang, atau belajar karate.

Gunakan teknik relaksasi untuk membantu Anda menenangkan amarah dan mengelola stres.

Image titled Deal with Anger After a Breakup Step 7

Sisihkan setidaknya 15 menit setiap hari untuk bermeditasi, berlatih yoga, bernapas dalam-dalam, atau melakukan teknik relaksasi lain yang Anda sukai. Beberapa orang juga menenangkan diri dengan melakukan kegiatan sederhana, seperti mandi busa, mendengarkan musik yang menenangkan, dan terlibat dengan hobi favorit. Temukan apa yang cocok untuk Anda dan gabungkan ke dalam rutinitas harian Anda. Anda mungkin berencana untuk melakukan teknik relaksasi pada saat Anda paling mudah marah pada mantan. Memiliki mantra juga dapat membantu Anda, seperti “Saya merasa tenang dan baik-baik saja.”

Praktekkan perawatan diri yang baik dan buat rutinitas harian untuk diri sendiri.

Image titled Deal with Anger After a Breakup Step 8

Perawatan diri yang baik meliputi segala hal mulai dari kebersihan dasar, makan dengan benar, hingga cukup istirahat dan relaksasi. Periksalah kebiasaan perawatan diri Anda untuk menentukan apakah ada sesuatu yang dapat Anda tingkatkan. Ini bisa berupa sesuatu yang kecil, seperti minum lebih banyak air di siang hari, atau sesuatu yang besar, seperti memulai diet. Pastikan Anda menghindari strategi koping yang tidak sehat, seperti minum atau mengobati sendiri dengan obat-obatan lain, berbelanja, dan pesta makan. Ini bukan bentuk perawatan diri.

Berbicara Tentang Kemarahan Anda

Ajukan pertanyaan pada diri sendiri untuk memerangi distorsi kognitif.

Image titled Deal with Anger After a Breakup Step 9

Jika Anda menemukan diri Anda terjebak dalam lingkaran pikiran negatif atau tidak membantu, Anda dapat membebaskan diri darinya dengan mengajukan pertanyaan pada diri sendiri tentang pikiran tersebut. Tanyakan tentang kebenaran pikiran, bukti apa yang Anda miliki untuk mendukung atau membantahnya, dan apa pemikiran yang lebih realistis. Misalnya, jika Anda merasa marah dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan selalu sendirian, tanyakan pada diri sendiri, ” Apakah ini benar?” Mungkin tidak. Kemudian tanyakan, “Apakah ada bukti yang mendukung pemikiran itu?” Tidak juga. Hanya merasa kesal karena putus cinta. Dan akhirnya, “Apa yang mungkin hasil yang lebih realistis?” Saya mungkin akan bertemu seseorang yang baru dalam beberapa bulan, tetapi mungkin butuh sedikit lebih lama untuk menemukan seseorang yang benar-benar terhubung dengan saya.

Bicarakan perasaan Anda dengan teman atau anggota keluarga tepercaya.

Image titled Deal with Anger After a Breakup Step 10

Pilih seseorang yang Anda percaya untuk merahasiakan apa yang Anda katakan, yang juga akan mendengarkan dengan cermat apa yang Anda katakan, dan siapa yang akan mendukung. Hindari berbicara dengan siapa pun yang mungkin membagikan komentar Anda dengan mantan Anda atau orang lain, atau yang mungkin memiliki konflik kepentingan, seperti teman bersama. Dengan orang yang tepat, berbicara melalui perasaan Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang situasi tersebut. Cobalah mengirim pesan singkat atau menelepon teman atau anggota keluarga Anda untuk mengatur waktu untuk berbicara, seperti dengan mengatakan sesuatu seperti, merasa sangat marah sejak perpisahan saya. Maukah Anda berbicara dengan saya tentang hal itu sore ini? ”

Gunakan bahasa “Saya” untuk mengekspresikan diri jika Anda berbicara dengan mantan Anda.

Image titled Deal with Anger After a Breakup Step 11

Yang terbaik adalah menghindari berbicara dengan mantan Anda, tetapi itu tidak selalu mungkin. Jika Anda masih perlu berinteraksi dengan mantan Anda kadang-kadang, seperti mengoordinasikan pengasuhan anak jika Anda memiliki anak, maka berlatihlah berbicara dalam pernyataan “Saya”. Pernyataan “saya” menempatkan fokus pada apa yang Anda rasakan dan mencegah Anda membuat tuduhan, yang mungkin membuat mantan Anda bersikap defensif. Misalnya, alih-alih mengatakan, “Anda selalu terlambat dan itu membuat saya terlambat untuk bekerja, “Cobalah berkata,” Saya kesulitan untuk bekerja tepat waktu ketika Anda berlari di belakang, jadi harap tepat waktu atau sedikit lebih awal. ”

Bergabunglah dengan grup pendukung atau forum online.

Image titled Deal with Anger After a Breakup Step 12

Jika Anda tidak nyaman berbicara dengan siapa pun di lingkaran sosial Anda, atau jika Anda merasa perlu berbagi lebih banyak tentang perpisahan Anda, lihatlah ke kelompok dukungan atau forum online yang dapat Anda ikuti. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk berbicara dengan orang lain yang sedang mengalami perpisahan dan mencari tahu bagaimana mereka menghadapi perasaan marah. forum perpisahan, seperti di situs seperti Reddit. Anda juga bisa melihat kelompok dan forum pendukung manajemen kemarahan jika ini merupakan masalah yang lebih besar bagi Anda.

Bertemu dengan terapis jika kemarahan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.

Image titled Deal with Anger After a Breakup Step 13

Jika kemarahan membuat hidup lebih sulit bagi Anda atau jika itu berlangsung selama lebih dari 2 minggu, dapatkan bantuan dari profesional kesehatan mental, seperti terapis atau konselor berlisensi. Bertemu dengan seorang terapis adalah cara yang bagus untuk mengatasi perasaan Anda, mengembangkan mekanisme koping yang sehat, dan bergerak maju dengan hidup Anda. Cobalah meminta rujukan ke dokter Anda, atau tanyakan kepada teman dan keluarga apakah mereka mengetahui ada terapis yang baik di daerah tersebut. Ingatlah bahwa Anda mungkin memerlukan rujukan dari dokter Anda untuk mendapatkan asuransi untuk memenuhi janji. Jika asuransi Anda tidak mencakup biaya untuk menemui terapis, teleponlah untuk menanyakan apakah mereka menawarkan skala geser untuk klien yang tidak diasuransikan.

Sumber: Wikihow

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

PHP Code Snippets Powered By : XYZScripts.com