Cara Memulai Yoga di Rumah

Kategori: Yoga

Berlatih yoga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan merangsang fokus Anda. Untungnya, Anda dapat melakukan yoga di rumah Anda sendiri tanpa banyak peralatan mahal. Yang Anda butuhkan adalah ruang yang tenang dan santai untuk melatih pose Anda dan kemudian Anda bisa memulai rutinitas Anda.

Menciptakan Ruang Santai

Gunakan ruangan yang tenang tanpa gangguan.

Gambar berjudul Start Yoga at Home Step 1

Pilih kamar di rumah Anda tempat Anda bisa melakukan sesi yoga selama 20-30 menit sekaligus. Cobalah untuk menemukan tempat di mana anggota keluarga Anda yang lain tidak akan mengganggu Anda. Jaga ruangan Anda pada suhu yang konsisten dan nyaman. Pilih ruangan yang memiliki lantai kayu keras atau ubin jika Anda bisa. Dengan begitu, Anda bisa merasa lebih seimbang daripada jika Anda berlatih di atas karpet. Jika Anda tidak memiliki ruangan yang dapat Anda dedikasikan untuk yoga, gunakan sudut yang tenang di kamar tempat Anda memiliki ruang untuk berbaring.

Nyalakan lampu lembut untuk mengatur suasana rileks di seluruh ruang Anda.

Gambar berjudul Start Yoga at Home Step 2

Lampu yang terlalu keras dapat memengaruhi suasana hati Anda dan membuatnya lebih sulit untuk fokus. Pilih opsi pencahayaan lembut, seperti lilin atau lampu pijar, untuk tetap di sekitar ruangan tempat Anda berencana berlatih yoga. Cobalah untuk menemukan ruang dengan jendela besar sehingga Anda mendapatkan pencahayaan alami saat melakukan yoga. Jika matahari terlalu cerah, gunakan tirai tipis untuk menyaring cahaya.

Pilih suara alam atau musik yang menenangkan untuk dimainkan saat Anda melakukan yoga.

Gambar berjudul Start Yoga at Home Step 3

Temukan musik atau suara yang memiliki kualitas atmosfer sehingga Anda dapat merasa santai. Pertimbangkan mendengarkan suara alam, drum tangan yang santai, atau musik yang dipengaruhi Timur. Simpan speaker Anda di bagian ruangan Anda di mana suara didistribusikan secara merata. Matikan telepon atau alarm yang dapat menyebabkan suara mengganggu saat Anda melakukan yoga. Hindari menggunakan musik pop atau rock karena mungkin terlalu energik saat mencoba melakukan yoga.

Letakkan titik fokus di kamar Anda untuk tempat fokus.

Gambar berjudul Start Yoga at Home Step 4

Jika kamar Anda kosong, Anda mungkin gelisah saat berlatih yoga. Pilih titik di kamar Anda, seperti lukisan atau gambar yang menenangkan, sehingga Anda memiliki area untuk fokus ketika Anda memegang pose. Tetap menggunakan blues dan nada bumi sehingga Anda tidak terganggu oleh warna-warna cerah. Hindari meletakkan terlalu banyak barang di kamar Anda karena itu akan tampak berantakan dan kurang menenangkan.

Letakkan tikar yoga di lantai tempat Anda memiliki ruang untuk berbaring.

Gambar berjudul Start Yoga at Home Step 5

Pilih matras yoga tebal yang memiliki pegangan di bagian bawah sehingga tidak bergerak saat Anda memegang pose. Letakkan matras di tempat di mana Anda dapat mengulurkan tangan sepenuhnya di sekitar Anda. Tikar yoga dapat dibeli dari toko kebugaran atau online. Jika Anda tidak memiliki ruangan yang didedikasikan untuk berlatih yoga, gulung tikar Anda setelah setiap sesi sehingga tidak memakan tempat. Jika Anda tidak memiliki tikar yoga, Anda masih bisa berlatih yoga jika meletakkan bahan non-slip di lantai.

Mempraktikkan Pose Yoga Dasar

Cobalah pose gunung untuk merasa lebih membumi.

Gambar berjudul Start Yoga at Home Step 6

Berdiri dengan kedua kaki berdekatan atau rentangkan selebar pinggul. Angkat jari-jari kaki dan sebarkan sejauh yang Anda bisa. Jaga agar berat badan Anda seimbang sehingga Anda tidak condong ke satu sisi. Rilekskan bahu Anda dan jaga tangan Anda di samping. Tahan pose selama 5-8 napas. Pose gunung membantu meningkatkan postur dan stabilitas.

Latih pose pohon untuk mengembangkan rasa keseimbangan.

Gambar berjudul Start Yoga at Home Step 7

Seimbangkan berat badan Anda di salah satu kaki Anda dan angkat kaki yang berlawanan di depan Anda. Pegang lutut Anda dan tarik ke samping tubuh Anda. Letakkan kaki terangkat ke atas kaki yang Anda keseimbangan di atas atau di bawah lutut. Letakkan tangan Anda di depan dada Anda dalam posisi berdoa sehingga siku Anda menunjukkan dan bahu Anda rileks. Tahan pose selama 3-5 napas. Jangan menekan sendi lutut Anda sehingga Anda tidak menimbulkan ketegangan.

Lakukan pose prajurit untuk meregangkan pinggul dan paha Anda.

Gambar berjudul Start Yoga at Home Step 8

Dari posisi berdiri, rentangkan kaki Anda selebar 91–122 cm dan putar kaki depan Anda 90 derajat. Turunkan tubuh Anda sehingga kaki depan Anda membuat sudut 90 derajat di lutut dan kaki belakang Anda rata di tanah
. Perlahan angkat tangan ke atas kepala Anda sehingga telapak tangan Anda bersentuhan. Tahan pose selama 5-8 napas sebelum berganti kaki.

Cobalah pose anak untuk menghilangkan stres.

Gambar berjudul Start Yoga at Home Langkah 9

Berlutut di atas matras yoga Anda sehingga lutut Anda selebar matras Anda dan jari-jari kaki besar Anda bersentuhan. Condongkan tubuh ke depan sehingga perut Anda berada di paha dan lengan Anda sepenuhnya terentang di depan Anda. Letakkan kepala Anda di atas matras dan tahan pose selama 5-8 napas. Anda juga dapat meletakkan lengan di samping menghadap ke belakang jika Anda tidak ingin meregangkan punggung.

Gunakan pose anjing ke bawah untuk meregangkan seluruh tubuh.

Gambar berjudul Start Yoga at Home Step 10

Dari posisi pose anak Anda, berjalan kaki di bawah kaki dan tekan tanah dengan tangan. Jauhkan kaki selebar pinggul dan kaki lurus sehingga tubuh membentuk sudut 90 derajat ke tanah. Tahan pose anak selama 4-8 napas. Jangan lakukan pose anjing ke bawah jika Anda mengalami sakit kronis di punggung, pinggul, lengan, atau bahu.

Regangkan punggung Anda menggunakan pose jembatan.

Gambar berjudul Start Yoga at Home Step 11

Berbaring telentang sehingga lutut Anda naik dan kaki Anda rata di tanah dekat bokong Anda. Angkat tulang ekor ke atas sehingga lutut Anda membentuk sudut 90 derajat, memberi tekanan pada tumit Anda. Rapatkan jari-jari Anda di lantai di bawah Anda untuk mendapatkan dukungan ekstra. Tahan pose selama 4-5 napas. Jangan lakukan pose jembatan jika Anda menderita sakit punggung kronis.

Mengikuti Rutin

Cobalah melakukan yoga setidaknya 3 kali per minggu.

Gambar berjudul Start Yoga at Home Step 12

Lakukan rutinitas rutin melakukan yoga pada waktu yang ditentukan selama 3 hari dalam seminggu. Pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk berlatih beberapa pose pada setiap sesi sehingga Anda bisa tertekan dan meregang. Biarkan orang lain di rumah Anda tahu kapan Anda berencana melakukan yoga sehingga mereka tahu untuk tetap diam agar Anda bisa santai. Jika Anda merasa nyaman melakukannya, Anda juga dapat berlatih yoga setiap hari.

Coba lakukan pose berbeda setiap sesi.

Gambar berjudul Start Yoga at Home Step 13

Mulai rutin yoga Anda dengan 2-3 pose yang Anda kenal dan nyaman dilakukan. Kemudian, coba pose baru yang belum pernah Anda lakukan agar Anda dapat terus belajar dan berkembang. Setelah Anda mencoba pose untuk pertama kalinya, sertakan dalam rutinitas Anda lebih sering sehingga Anda memiliki kesempatan untuk berlatih dan menyempurnakannya. Sekali dapat melakukan pose tertentu dengan mudah, siklus keluar dari rutinitas Anda selama beberapa sesi sehingga Anda punya waktu untuk berlatih pose baru.

Cari video yoga daring untuk diikuti.

Gambar berjudul Start Yoga at Home Step 14

Banyak instruktur yoga menawarkan video online yang dapat Anda ikuti jika Anda tidak memiliki rutinitas yang ditetapkan. Cari sesi yang ada di tingkat keahlian Anda sehingga Anda tidak terlalu membebani tubuh Anda. Latih pose Anda melalui seluruh video, termasuk pemanasan dan pendinginan. Banyak video yoga dapat ditemukan di YouTube, dan itu adalah cara yang bagus untuk mempelajari pose baru untuk berlatih.

Pertimbangkan mendaftar untuk kelas yoga virtual online.

Gambar berjudul Start Yoga at Home Step 15

Jika Anda ingin tinggal di rumah daripada pergi ke studio, Anda dapat menemukan berbagai kelas online. Beberapa kelas gratis, sementara yang lain mungkin memerlukan biaya berlangganan. Cari kelas di tingkat keahlian Anda sehingga Anda tidak akan kewalahan atau memiliki pose yang tidak dapat Anda lakukan. Beberapa kelas online populer dapat ditemukan di DoYogaWithMe atau Yoga International. Banyak kelas yoga online akan menetapkan sasaran sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda.

Sumber: Wikihow

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

PHP Code Snippets Powered By : XYZScripts.com