Cara Berolahraga di Rumah

Kategori: Motivasi untuk Berolahraga

Latihan dari rumah Anda memiliki banyak manfaat. Tidak hanya menghemat waktu yang Anda perlukan untuk berkendara ke gym, tetapi juga menghemat biaya keanggotaan gym. Jika Anda ingin menjadi bugar, pertimbangkan beberapa langkah penting dalam upaya Anda untuk berolahraga di rumah, dan Anda bisa melihat beberapa hasil yang sangat sukses.

Mempersiapkan Latihan Di Rumah

Buat rejimen latihan.

Gambar berjudul Work out at Home Step 1

Sangat mudah untuk tetap pada proses latihan jika Anda telah menetapkan rutinitas yang konsisten. Idealnya, rejimen latihan Anda harus sekuat mungkin sehingga Anda dan keluarga Anda mengambil sesi latihan Anda dengan serius. Pilih hari dan waktu tertentu untuk sesi latihan Anda (mis. Senin, Rabu dan Jumat pukul 7:00 pagi). Pilih area terbaik di rumah Anda di mana Anda merasa paling nyaman melakukan rutinitas olahraga. Pastikan Anda memiliki cukup ruang tanpa ada objek yang mengganggu. Tetap disiplin. Jangan biarkan diri Anda menjadi malas hanya karena Anda di rumah.

Hindari gangguan.

Gambar berjudul Work out at Home Step 2

Cobalah berolahraga ketika tidak ada orang di rumah atau Anda hanya punya sedikit kegiatan seperti binatu, piring, dll. Anda tidak ingin bersaing dengan anggota keluarga saat mereka melanjutkan rutinitas sehari-hari mereka; dan anak-anak sering suka memanjat ke seluruh tubuh melakukan push-up dan sit-up. Jika Anda memiliki tugas khusus di pikiran Anda, Anda mungkin menggunakannya sebagai alasan untuk tidak berolahraga atau mengakhiri sesi Anda lebih awal dari yang dimaksudkan.

Lakukan perannya.

Gambar berjudul Work out at Home Step 3

Nyalakan musik dan pakaian untuk berolahraga saat Anda memulai sesi latihan di rumah. Memainkan musik yang memotivasi akan membantu Anda menentukan pikiran dan memacu adrenalin. Jika Anda bersiap diri seperti pergi ke gym, Anda akan lebih termotivasi untuk berolahraga dan akhirnya berolahraga dengan baik. Anda juga akan mulai merasa bersalah jika Anda berpakaian untuk latihan, tetapi Anda mendapati diri Anda duduk-duduk dan hindari berolahraga.

Tetap terhidrasi.

Gambar berjudul Work out at Home Step 4

Selalu bawa sebotol air di dekatnya saat berolahraga, bahkan di rumah. Jangan berasumsi bahwa Anda akan menuangkan segelas untuk diri sendiri ketika Anda haus karena Anda mungkin tidak disiplin. Sisa terhidrasi sangat penting untuk berolahraga. Ini menggantikan kelembaban yang Anda hilangkan dalam keringat dan membantu Anda mempertahankan energi Anda. Waktu yang tepat untuk minum air adalah saat istirahat di sela-sela latihan. Misalnya: Jika Anda melakukan dua set 20 squat, minum air setelah 20 pertama dan setelah 20 yang terakhir.

Seimbangkan diet sehat

Gambar berjudul Work out at Home Step 5

. Sangat penting untuk mempertahankan diet sehat saat berolahraga. Makan camilan sehat setidaknya 45 menit sebelum berolahraga akan memberi Anda stamina dan energi yang dibutuhkan tubuh Anda. Untuk camilan sehat tetaplah pada kelompok makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Contohnya adalah sepotong roti bakar dengan selai kacang. Ingat, ini hanya camilan. Bukan makan! Jika Anda berencana untuk berolahraga setelah makan yang lebih besar, beri diri Anda sekitar dua jam untuk dicerna dengan benar.

Memahami jika peregangan cocok untuk Anda

Gambar berjudul Work out at Home Step 6

. Beberapa orang akan mengatakan bahwa peregangan sebelum latihan Anda adalah cara yang bagus untuk melemaskan otot-otot di tubuh Anda dan dapat membantu mencegah cedera. Namun, ada banyak orang lain yang akan membantah ini dan mengatakan bahwa peregangan tidak mengurangi peluang Anda untuk cedera. Intinya di sini adalah untuk memahami tubuh Anda. Jika Anda merasa fleksibel dan cukup mampu melakukan latihan tanpa komplikasi maka Anda dapat melanjutkan tanpa melakukan peregangan. Jika Anda merasa tubuh Anda kencang dan tidak bisa ditempa, maka Anda mungkin ingin mencoba beberapa peregangan dan menghangatkan otot Anda.

Memanfaatkan Lingkungan Anda

Kenali potensi yang dimiliki rumah Anda untuk latihan kardio yang hebat.

Gambar berjudul Work out at Home Step 7

Berlari bukan satu-satunya aktivitas kardio dan Anda tidak memerlukan StairMaster saat Anda memiliki tangga yang sebenarnya. Berjalan atau lari naik dan turun tangga Anda sendiri, tergantung pada apa panggilan rutin Anda. Anda juga dapat melakukan langkah-langkah menggunakan langkah-langkah bawah
. Lakukan beberapa set jumping jacks atau Anda juga dapat lompat tali di halaman Anda atau ruangan besar dengan ruang yang cukup.

Sertakan latihan kekuatan.

Gambar berjudul Work out at Home Step 8

Anda bisa berkreasi dengan apa yang ditawarkan rumah Anda. Dinding, lantai, dan furnitur adalah solusi hebat untuk memperkuat latihan. Ada banyak opsi latihan di sekitar rumah Anda. Gunakan lantai untuk push-up, sit-up, squat dan papan. Jika Anda tidak memiliki banyak ruang lantai, gunakan dinding untuk jongkok yang beratnya sesuai. Anda juga dapat menggunakan dinding untuk melakukan push-up dengan meletakkan tubuh Anda rata pada dinding (jarak pundak berjarak setengah kaki dari dinding), menempatkan tangan Anda dalam segitiga di depan dada dan mendorong keluar.

Manfaatkan furnitur lain-lain di sekitar rumah.

Gambar berjudul Work out at Home Step 9

Lihatlah furnitur Anda dan lihat bagaimana mereka dapat digunakan untuk potensi latihan mereka. Bola latihan dapat digunakan untuk push-up, sit-up, atau memperkuat inti Anda. Kursi dapat digunakan untuk dip trisep. Letakkan ujung sapu atau tongkat pel yang kuat di atas 2 permukaan yang sama kuatnya untuk melakukan pull up dari posisi berbaring.

Latihan yoga

Gambar berjudul Work out at Home Step 10

. Latihan yoga mudah dilakukan di rumah karena hanya perlu menggunakan lantai (dan tikar jika ada). Yoga bisa menjadi latihan kardio minor atau menenangkan dan meregangkan tubuh setelah latihan rutin. Ini juga dapat menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda. Salam matahari sangat bagus untuk menambah rutinitas untuk sedikit peningkatan kardio sambil menyelaraskan pikiran Anda. Posisi anjing ke bawah meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot punggung. Pose kursi meningkatkan keseimbangan di inti Anda sambil mengencangkan otot-otot paha.

Mencoba Latihan DVD atau Game

Gunakan DVD latihan.

Gambar berjudul Work out at Home Step 11

Jika Anda tidak terbiasa dengan rutinitas atau posisi olahraga, Anda dapat membeli DVD olahraga yang akan menunjukkan cara memosisikan diri dengan teknik yang tepat secara akurat. DVD bagus untuk dilatih dan dimotivasi dan beberapa bahkan menyertakan rutinitas mereka sendiri untuk Anda ikuti. Setelah Anda terbiasa dengan langkah-langkah tersebut, Anda dapat mengambil apa yang Anda pelajari dari DVD dan menerapkannya pada rejimen Anda sendiri.

Gunakan televisi untuk keuntungan Anda.

Gambar berjudul Work out at Home Step 12

Jika Anda lebih suka menonton acara favorit daripada berolahraga di kebugaran, cobalah gabungkan keduanya dengan permainan olahraga. Buat daftar hal-hal yang sering terjadi di acara favorit Anda, dan pasangkan dengan latihan. Saat Anda menonton, setiap kali sesuatu dalam daftar Anda terjadi, lakukan latihan yang sesuai. Lihat beberapa contoh di bawah ini.

Sumber: Wikihow

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

PHP Code Snippets Powered By : XYZScripts.com