Bagaimana mengurangi nafsu makan secara alami

Kategori: Kesehatan

Petunjuk

Menghirup aroma peppermint

Hirup aroma peppermint sebelum waktu makan. Studi peserta yang makan hampir 3.000 lebih sedikit Total kalori dari lemak dan gula setiap minggu, melaporkan bahwa tingkat kelaparan mereka menurun secara dramatis setelah menghirup aroma.

  • TIP: Minyak Atsiri peppermint tersedia di toko makanan kesehatan.

Cukup tidur

Usahakan untuk tidur delapan jam setiap malam. Orang yang tidurnya cukup memiliki tingkat yang lebih tinggi dari hormon Leptin, penekan nafsu makan. Sebaliknya, orang yang kurang tidur memiliki tingkat yang lebih tinggi dari hormon ghrelin, yang memberitahu otak bahwa Anda sedang lapar.

Pikirkan saat Anda makan

Coba “sadar makan,” yang berarti bahwa makan perlahan-lahan dan mempertimbangkan setelah setiap gigitan Apakah Anda masih lapar. Menurut American Dietetic Association, dapat memakan waktu hingga 20 menit untuk otak Anda untuk mengirim sinyal ke perut Anda bahwa Anda kenyang, jadi cek tubuh Anda ketika makan untuk menghindari makan berlebihan.

Makan lebih banyak serat

Makan lebih banyak serat, itu membuat Anda kenyang lebih lama. Dalam satu studi, peserta yang makan tambahan 14 gram serat per hari dikonsumsi 10 persen lebih sedikit kalori harian.

Latihan

Lakukan beberapa latihan aerobik. Orang yang mengembangkan tingkat yang lebih tinggi dari protein darah yang disebut faktor neurotrophic berasal dari otak, yang diyakini menekan nafsu makan.

  • TIP: 15 menit berjalan kaki membantu mengurangi mengidam cokelat, menurut satu studi.

Makan makanan Filling

Makan makanan yang mengisi Anda lebih cepat dan membuat Anda kenyang lagi. Menurut penelitian, makanan itu termasuk kentang putih rebus, jeruk, apel, ikan, pasta gandum utuh, kacang-kacangan, steak, kacang panggang, anggur, roti gandum utuh, labu, kacang-kacangan, dan alpukat.

  • TIP: nikmat makanan renyah. Penelitian menunjukkan bahwa semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk mengunyah makanan Anda, semakin sedikit kalori yang Anda konsumsi.

Mengunyah permen karet setelah makan siang

Mengunyah permen karet setelah makan. Dalam satu studi, orang yang mengunyah permen karet setelah makan siang memakan lebih sedikit snack dan mengurangi keinginan terhadap permen daripada orang yang tidak mengunyah permen karet.

  • FAKTA: mengiginkan makanan dan keinginan untuk obat-obatan seperti seorang pecandu datang dari bagian yang sama dari otak.

Anda akan perlu

  • Minyak peppermint
  • 8 jam tidur per malam
  • Diet tinggi serat
  • Latihan aerobik
  • Makanan yang mengisi Anda
  • Permen karet
  • 15 menit jalan kaki
  • Makanan renyah

Sumber: Howcast

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

PHP Code Snippets Powered By : XYZScripts.com